दिल हमारे शरीर का अहम अंग है। इसकी देखभाल पूरे शरीर की सेहत के लिए जरूरी है। इसलिए इसका ख्याल रखने में किसी भी तरह से कोताही नहीं करनी चाहिए।
वर्ल्ड हार्ट फेडरेशन हर साल 29 सितंबर को वर्ल्ड हार्ट डे मनाता है। मकसद लोगों को हृदय रोगों के प्रति जागरुक करते हुए इसके खतरों से बचाना है।
दिल को सेहतमंद रखने के लिए फिजिकल एक्टिवटी बेहद जरूरी है। रोजाना 15 मिनट का वर्कआउट हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचाता है।
हेल्दी हार्ट का फिटनेस प्लान…
1. 30 से 45 मिनट की वॉक
हार्ट को फिट रखने के लिए हर दिन 30- 45 मिनट चलना एक सरल तरीका है। चलने की गति आपकी फिटनेस पर निर्भर है।
2. साइकलिंग करें
कई लोग लंबी दूरी तक जॉगिंग करने या चलने में भी सक्षम नहीं होते हैं। ऐसे लोग रोजाना लगभग 25-30 मिनट तक साइकिल चलाए। साइकलिंग से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है।
3. हफ्ते में ढाई से तीन घंटे की स्विमिंग
एक सप्ताह में ढाई से तीन घंटे तैरने का सुझाव दिया जाता है। यह उनके लिए भी अच्छा विकल्प है जो घुटनों की समस्या से जूझ रहे हैं।
4. डांसिंग भी एरोबिक से कम नहीं
हेल्दी हार्ट के लिए डांसिंग भी एरोबिक एक्सरसाइज की तरह है। केवल अच्छे जूते, थोड़ी सी जगह और संगीत की ज़रूरत है। इसे घर पर रहते हुए किया जा सकता है।
5. जॉगिंग करें और टार्गेट हार्ट रेट पर नजर रखें
जॉगिंग भी फिट रहने का एक शानदार तरीका है। ध्यान रखें टार्गेट हार्ट रेट 60-75 प्रतिशत तक पहुंचना चाहिए और इसे प्रति दिन 10-15 मिनट तक बनाए रखना चाहिए।
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